體育播報10月17今日宣 中國跳水名將郭晶晶接受《人民日報》專訪，回顧了自己的運動生涯，談到了巔峰期退役、出國學習、完成身份轉變的心路歷程。

剛開始學習跳水時，您才7歲，那么小，怎么堅持下來的？

記得當時教練去幼兒園選運動員，我只知道是去學游泳，很害怕，因為小的時候被水嗆過。但我想要去克服，所以就選擇了這項運動。在嘗試之后，我發現自己越來越熱愛跳水。

哪些教練對您的影響比較大？

在我的運動生涯里有3位教練以及領隊周繼紅，是她們一路引導我走向成功。

第一位是我的啟蒙教練——李芳教練。她選我去學跳水，那是我第一次知道跳水這項運動。初學階段，我打下了非常好的基礎，這才可以一路走得更遠。

第二位是把我選入國家隊的于芬教練。我當時還是業余體校的孩子，在參加國家隊集訓時被于教練選中。她帶著我進入國家隊一線組，跟著奧運冠軍伏明霞一起訓練。那是我進步最快的一個階段。

第三位就是后來在我人生低谷期，重新把我拉起來的鐘少珍教練。我們一起經歷了運動生涯中的很多時刻，從被質疑到一步一步走向成功，沒有她一路的扶持和鼓勵，不可能有站上最高領獎臺的我。

還有就是我的領隊周繼紅。她不只是在我的運動生涯中帶領我一路走向成功，在我退役后，她還鼓勵我去考國際裁判資格，進入國際泳聯，一路走到現在。她幫我建立人生的規劃，讓我在自己的領域繼續發光發熱。

每位教練在不同時期都給了我極大幫助，回過頭來看，每位教練的助力一步步造就了現在的我。

2004年雅典奧運會，您包攬女子三米板單人和雙人兩枚金牌，首次加冕奧運冠軍，當時的心情和感受如何？

雅典奧運會，對于第三次參加奧運會的我來說，也許是最后一次機會。其實在那一刻，我沒有想那么多，只想著如何把自己最好的狀態發揮出來，如何跳好每個動作。

奪冠后，我本來也以為自己會特別激動，會哭得一塌糊涂。但是當我站上冠軍領獎臺的那一刻，心情其實是比較平靜的，好像水到渠成，把每一個過程做好了，結果自然就在那里，這不是偶然。

回憶23年的跳水生涯，還有哪一次比賽經歷讓您難忘？

最難忘的應該是2008年的北京奧運會。當時壓力很大，大家都覺得我應該是去拿冠軍的，我也沒有退路，只能往前沖。比賽前很長一段時間，自己都在反復模擬決賽的場景——遇到問題應該怎樣解決，讓自己不受外界的任何影響，發揮出應有的水平。在關鍵時刻，已經不是要戰勝別人了，最主要的對手是自己。

在職業生涯巔峰期，您為什么選擇退役、赴國外學習？

人生不該只有一種可能，我想給自己更多成長空間。我一直主攻跳水，有很多知識要補充、視野要開拓。離開跳臺時也猶豫過，畢竟那里有我最珍視的榮譽、有我奮斗的印記，但運動員生涯有限，人生有很長的路要走，所以我選擇用全新的視角去觀察世界、接觸不同領域，讓自己的人生擁有更多維度。

2024年巴黎奧運會，您作為裁判，見證了中國跳水運動員奪金，當時是怎樣的心情？

當時的心情很復雜。看到我們的運動員站在賽場上，我特別理解他們的付出。同時作為裁判，我要全程專注于評分的核心維度，不能帶個人感情，要確保比賽的公平公正。總之這份感受很特別，既為我們中國跳水運動員驕傲，也為自己能以另一種方式繼續投入跳水事業而感到踏實。

從運動員到裁判，身份轉變給您的工作內容帶來了哪些轉變？

作為運動員，我只要專注做好自己的動作；作為裁判，我要研究規則的細節，關注每個運動員的技術特點。工作重心從突破自我變成了服務項目，以前每天想的是怎么提升難度、減少失誤，現在會花時間研究規則更新，還要從全球視角思考如何讓跳水運動更公平、更有吸引力。這種轉變讓我明白，體育事業是需要不同角色共同支撐的。

跳水是一項用無數次重復追求完美瞬間的運動。這種極致體驗，對您有怎樣的影響？

無數次重復的訓練讓我知道，成功是沒有捷徑的，完美是要靠努力打磨的。就像人生的很多事，都需要堅持，不能急著要結果。而追求完美不是要做到毫無瑕疵，而是要有“把每件事做到最好”的態度，哪怕過程中會出錯，只要不放棄，總能一點一點靠近目標。我在生活中也一直延續這種態度，無論是對家庭還是公益事業，都沉下心來，一步一步推進。

如果給體育、公益、家庭、自我探索等排序，您會怎么排？如何分配時間和精力？

沒有絕對的排序，因為人生階段不同，重心一定會變，平衡才是核心。我不會把它們當成一種先后排序，而是像安排訓練計劃一樣，提前規劃、靈活調整，比如陪孩子時就放下工作，專注家庭；做體育或公益方面工作時，也會安排好時間，規劃好每一件事。對我來說，每個身份都很重要，都要全身心去投入和付出。

今年是全運年，您最近在忙的是否和全運會有關？

是的，我作為廣州市南沙文化會的副會長，一直在努力推動文化體育融合發展。今年，我們在南沙區打造灣區迎全運體育季系列活動，同時推出中國體育榮光印象展。希望盡自己的一份力，讓更多人感受體育的魅力、文化的溫度。

您認為互聯網的高曝光度對運動員成長有什么影響？運動員應該如何面對這種熱度？

這是有兩面性的，高曝光能讓運動員更快被關注，獲得更多支持，乃至為體育項目帶來更多資源。但過度曝光也可能讓運動員承受額外的壓力，比如一些小失誤被放大、個人生活被過度關注等。

我覺得運動員可以把外界的支持當成動力，學會過濾掉不必要的聲音，專注訓練和比賽。運動員的重點永遠是賽場上的表現，這樣才能更好體現自身的價值。

您認為運動員要取得優異成績，除了天賦，還需要具備哪些品質？

堅韌，我認為這是非常重要的。我從7歲開始訓練，遇到了各種困難，但一直沒有放棄，努力了很多年才真正實現夢想。還有一點，就是自律，運動員需要高度的自律，堅持不懈地練習，這是一切好成績的基礎。當然也離不開整個團隊的付出，我們的成績不單單是自己一個人的。

和過去相比，您覺得如今大家對金牌和運動員的態度有什么改變？

現在大家更理性了，哪怕運動員沒拿金牌，只要拼盡全力，也會被認可。這特別好，說明大家更注重體育精神了。現在很多運動員也在更廣泛的領域學習更多知識，讓自己的人生有更多可能性。

作為過來人，您想給現在的年輕運動員什么樣的人生建議？

要珍惜訓練的每一天，運動員生涯很短，每一次重復的練習都在為未來鋪路。不要怕苦，現在的苦都會變成以后的底氣。哪怕沒獲得理想的成績，也要享受過程，訓練中收獲的堅持和專注會成為人生的財富。

還有一點就是提前規劃人生，運動員生涯只是人生的一部分，大家要趁年輕多學習、多積累，無論未來做什么，都要提前打下基礎。